Lgy nyitottabb!
Hihetetlen, de igaz: minl szlesebbre tudod nyitni a trdeidet ebben a jgapzban, annl nyitottabb leszel llekben is! Figyelem! Brhol, brmikor elvgezhet gyakorlat!
Lenyomott szgtarts - Baddha knszana
Ezt a pzt brmikor vgezheted: olvass, beszlgets vagy akr tvnzs kzben is. A jgatesthelyzeteket ltalban tkezs utn minimum kt rval clszer vgezni, m ezt az szant kivtelesen tkezs utn is gyakorolhatod. rdemes rendszeresen elvgezni, mert befogadbb teszi a lelkedet s felpezsdti a testedet is!
gy hajtsd vgre a gyakorlatot
- Helyezkedj el knyelmesen a talajon! Hajltsd be a trdeidet, s rintsd ssze a kt talpad!
- Hzd a sarkaidat a lehet legkzelebb a gtizmokhoz. Ha ez eleinte nehezen megy, feszl a derekad vagy a htad, lj egy prnra vagy egy sszehajtogatott takarra, gy knnyebb lesz kiegyenesedned. (rdemes a tnklybza pelyvjbl kszlt bioprnt hasznlnod a jgagyakorlatokhoz.)
- Fogd meg a lbfejedet s kulcsold ssze az ujjaidat! Kapaszkodj meg, s kezdd el kiegyenesteni a htadat!
- A trdeidet igyekezz minl kzelebb engedni a talajhoz. A cl az, hogy rendszeres gyakorlssal egszen a fldig le tudd engedni ket.
- A tekintetedet nyugtasd egy ponton, krlbell egy mterre magad eltt a talajon. Ha jlesik, be is csukhatod a szemed. Ennek ellenre nem az brndozs vagy a jvd tervezgetse kvetkezik most, a figyelmedet szigoran befel prbld irnytani. Figyeld a tested, a gyakorls okozta rzeteket! Prbld minl jobban tlni azt, amit csinlsz, ragadd meg a pillanatot! Maradj a helyzetben kezdetben fl percig, majd folyamatosan nveld az idt akr t percre is!
- Ha klnsen hajlkony vagy, esetleg kedvet rzel kicsit tbbet kihozni magadbl, prblj meg elrehajolni a pzban, esetleg letenni a homlokodat a talajra. Ha ezt nehznek tallod, tegyl magad el nhny knyvet vagy prnt, esetleg sszehajtogatott takart, s erre tmaszd a homlokod. Legyen a „torony” olyan magas, hogy fjdalommentesen tudj elrehajolni, s kellemes feszlst rezz az izmaidban. Rendszeres gyakorls mellett fokozatosan cskkentheted a torony mrett.
Erstsd ni energiidat!
A Holdrl elnevezett gyakorlat, a Csandrszana segti a nies tulajdonsgok kibontakoztatst, formlja a mell s a lb izomzatt, rugalmass teszi a gerincet, s energival tlti fel a ni szerveket.
hajtsd vgre a gyakorlatot
- llj egyenesen! Zrd ssze a talpaidat, tartsd egyenesen a bokdat, gyelj arra, hogy bokid ne forduljanak befel. Lbszrad, combod maradjon nyjtva, de ne fesztsd tl grcssen. A feneked ne told htra, inkbb hzzad kiss magad al, ettl lesz a gerinced szlegyenes az als szakaszon. Tartsad a htad fels szakaszt is nyjtva, egyenesen, mellkasodat pedig dombortsad. Vllaidat toljad picit htra s lefel. Nyjtsad a nyakad is felfel, de az lladat ne emeld magasra, pp ellenkezleg: a kulcscsont irnyba mozdtsad, s a tarkdat nyjtsad felfel. Ezltal a gerinc fels szakasza is kiegyenesedik.
- Belgzsre emeld kinyjtott karodat magas tartsba, a tenyeredet zrd ssze, szorosan egymshoz nyomva az ujjakat. A belgzs teljes idtartama alatt folyamatosan nyjtzz felfel, egsz testeddel.
Hold-szana
- Kilgzskor dntsd a trzsedet jobb oldalra, kzben a cspdet mozdtsad balra. A dntsben tartsd meg a felfel nyjtzst. Figyelj arra, hogy az ellenttes oldalon a bal vlladat ne engedd sllyedni, hzd ki a mellkasod a bal vll balra mozdtsval. Ez a mozdulat a bal cspt is htrafel fordtja, de az nem kedvez, ellenpontknt teht a bal cspdet told elre.
- Arcodon ne tkrzdjn erlkds, laztsd el az izmaidat.
- Tartsd ki a pzt 5-10 msodpercig, majd fokozatosan nveld az idtartamot fl-egy percre.
- Belgzs kzben trj vissza a kiindul helyzetbe, s nyjtzz tovbbra is egyenesen felfel.
- Kilgzskor ismteld meg a gyakorlatot az ellenkez (bal) oldalra. Jobb vlladat hzd htra, jobb cspdet pedig told elre.
Gygyt hatsai
Az oldalirny hajlts rugalmass s erss teszi a htat s a gerincet. Fejleszti a mellkas izomzatt, gy a td s a szv megknnyebblhet. Oldja a csp merevsgt, ersti, formlja a lbszrat s a combot. Energival tlti fel a derk tjkt, az alhasat s a ni szerveket.
Llekformlsra
Ez az szana a Holdrl kapta a nevt. Olyan, jellegzetesen ni tulajdonsgok tartoznak ehhez az gitesthez, mint a megrts, az egyttrzs, a felttel nlkli anyai szeretet, a kifinomult rzkenysg, a kreativits, az elfogads, a befogads, az emberi knyrletessg. A fiatal lnyokra, nkre inkbb a Vnusz gyakorol nagyobb hatst, amely az eszttika, a szpsg, a vgy szimbluma. Az rett n lassan alakul t, megtartja magban a Vnusz tulajdonsgait, de felveszi mell a Hold biztonsgot, tartssgot s vdettsget sugrz erit is.
Gyzd le a fradtsgot!
Legszvesebben taludnd a telet, mert folyton tompnak, kimerltnek rzed magad? rdemes kiderteni a fradtsgod okt, hogy jobban rezhesd magad a brdben.
Termszetes dolog fradtnak lenni egy hossz erdei sta vagy egy sportolssal eltlttt vasrnap dleltt utn. Ha viszont llandsul a fradtsg, mr a legyegyszerbb tennivalk elvgzse is gondot okoz. Az esetek tbbsgben a jelensg teljesen rtalmatlan, idnknt azonban a krnikus kimerltsg valamilyen szervi megbetegedsre utal.
letvitel krdse
Taln tl egyszeren hangzik, de gyakran pp a nem megfelel letmd frasztja ki az embert: tl sokat esznk, sportols helyett otthon lnk s fstlgnk, mint egy gyrkmny. Mindez lasstja az anyagcsert, rontja a szvetek vrelltottsgt s gyengti az immunrendszert. Ez ellen tenni roppant egyszer: a gymlcs- s zldsgfogyaszts, a rendszeres sport s a kikapcsolds mris javt a helyzeten.
jt nappall tve...
A nappali fradtsg legfbb oka a megzavart vagy hinyz esti pihens. Aki pldul rendszeresen eszik vagy tvt nz az gyban, megakadlyozza, hogy a szervezete alvsra programozza magt. Kimerltsghez vezethet az alvs kzbeni lgzskimarads, amit taln szre sem veszel, reggel mgis gy bredsz, mint akit sszetrtek. Ha valaki gyakran szenved lmatlansgtl vagy sokszor alszik nyugtalanul, rdemes kivizsgltatnia magt.
lland mkuskerk
Nagy feladat a munkahelyen s otthon mindig a maximumot teljesteni. A tlterheltsg elbb-utbb teljes kimerltsghez s kigshez vezet. Az lland fradtsg olyan int jel, amely mellett nem lehet elmenni sztlanul. Ha ennek ellenre nem lasstasz a tempn, a szervezeted hamarosan betegsggel figyelmeztet r, hogy ne hasznld fel sszes tartalkodat.
Szrke ftyol a lelken
Nagyon fontos, hogy cskkentsd a rd nehezed nyomst, a folyamatos stressz ugyanis knnyen depresszihoz vezethet. Minden harmadik ember legalbb letben egyszer depressziss vlik. A nknl ez ktszer olyan gyakran fordul el, mint a frfiaknl. Az lmos fradtsg gyakran a kezdd depresszi jele. Ez esetben rdemes mg idejben tenni ellene, mieltt elhatalmasodna a lelki vlsg.
Ha betegsg okozza
Alkalmanknt a krnikus fradtsg mgtt komoly szervi megbetegeds ll. Okozhatja pldul gyullads, cukorbetegsg, gyomor- s blproblma vagy a pajzsmirigy alulmkdse. Nhny vizsglat segtsgvel az orvos gyorsan fnyt derthet a lehetsges okokra. Amint kezelni kezdik a betegsget, a fradtsg is eltnik.
El a vassal!
A vrkpek tansga szerint a nk 20%-nak nagyon alacsony a vasszintje. A vrkpzs szempontjbl nlklzhetetlen anyag megtallhat a hsokban, belssgekben, zldsgekben. A vasszint a menstruci s a helytelen tpllkozs kvetkeztben eshet vissza jelentsen. Erre a szervezet tbbnyire teljestmnycskkenssel s fradtsggal reagl.
Fraszt orvossgok
Sok gygyszer tomptja a kzponti idegrendszert, s gy tarts fradtsgot okoz. Ide tartoznak az alvszavar s az allergia elleni szerek, illetve egyes khgscsillaptk. Ms orvossgok megzavarjk az jszakai pihenst, emiatt frasztanak. Ilyenek a bakterilis fertzsek ellen hasznlatos szerek s az tvgycskkentk. Ha a problma kialakulsa egybeesik a gygyszerszeds kezdetvel, akkor tancsos ms ksztmnyt krni az orvostl.
A meditci nem valls, kultusz vagy filozfia, hanem egy mdszer, mely elvezet az let egysgnek felismershez. si mvszet, melyet kvetk s mesterek genercii adnak t egymsnak vszzadok ta. Hitk szerint a mdszer ereje elvsz, - vgl pedig maga a szisztma hal ki - ha akr egyetlen hozz nem rt tantani kezdi, hiszen gy hatatlanul a rosszul tadott, pontatlan tuds terjed tantvnyrl tantvnyra. A meditlni vgy szmra az els lps egy bevezet beszlgets, amely mg nem ktelez semmire.
A mantra szerepe
A tanuls a mantra hasznlatnak elsajttsval kezddik. A mantra olyan magunk vlasztotta, a legfbb ert - nevezhetjk Istennek, vgs valsgnak vagy nnek - jell spiritulis kifejezs, amely, ha magunkban ismtelgetjk, egysgess teszi tudatunkat. Brmilyen nevet adunk neki, a mantrval lnynk legjobb s legmlyebb alapjhoz folyamodunk.Gandhi gy rt rla : "A mantra az ember letnek vezrfonalv lesz s minden nehzsgen tsegti. Nem az ismtls kedvrt kell ismtelgetni, hanem azrt, hogy az ember megtisztuljon, hogy knnyebben rje el a cljait. Nem res morzsolgats. Minden ismtlsnek jabb s jabb rtelme van, ugyanis minden egyes ismtlssel kzelebb kerlnk Istenhez." Minden alkalmat hasznljunk ki, hogy mondogassuk: mosogats kzben ppgy tehetjk, mint buszra vrva vagy - ekkor klnsen hatkony - elalvs eltt, az brenlt s lom hatrn. A hindu hagyomnyban az elmt az elefnt ormnyhoz hasonltjk, mert mindkett egyformn nyughatatlan, kvncsi s folyton elkalandozik: ez utbbi elkerlse rdekben van szksgnk mantrra. Kezd meditlkkal megesik, hogy gondolataik flresprik a mantrt. A magyarzat egyszer: tlsgosan megszoktuk, hogy gy gondolkodunk, ahogyan gyerekkorunkban megtantottak r bennnket, s az ismers mdszerbe kapaszkodunk. Meditls kzben felttlenl engednnk kell, hogy a gondolat ltezzen: meglltani gysem lehet, ne is prbljuk. Jn s megy, akr az aply s a dagly - folyamatosan vltozik, de mindig jelen van.
Merls a tudat mlyre
Naponta ktszer, reggel s este legalbb flrt meditljunk. Idt kell sznni r: inkbb keljnk korbban s hasznljuk ki a reggeli csendet. Semmikpp sem szaktsuk meg a gyakorlatot, mert ahogyan egy indiai monds tartja: "Ha egy nap flbehagytad a meditcit, egy ht kell, hogy behozd a lemaradst". A meditci nem olyan, mint egy knnyed szeretkezs, amely alkalmasint gyorsam tsegt az let tmeneti nehzsgein: j letmdot, letszemlletet jelent. Elmnk folyton mozgsban van, akr az cen, mely egyszer nyugodt, mskor tombol. Nem lthatunk a mlyre, csak a hullmok ltal felkavart felszn trul elnk, a mlysg rejtve marad. Agyunk legtbbszr a mindennapi let raplytl legyengtett s megronglt felsznen marad. Tudomnyos kutatsok bizonytjk, hogy teljestkpessgnek mindssze 20%-t hasznljuk. A tbbi a mlysgben marad, rintetlenl s ismeretlenl. Engedjk, hogy elmnk elmerljn a nyugodt, bks vzben. Meditls kzben akr a mlytengeri bvr, egyre mlyebbre merlnk, mg el nem rjk az cen - tudatunk - legmlyebb rgiit s lassan megtanuljuk, hogyan vonjuk ellenrzsnk al ezeket a mlyrtegeket. A meditci a rejtett fjdalmakat gygytja, kicsalogatva azokat eltemetett emlkeink csigahzbl. A folyamat fjdalmas, nha erszakos: mr csak ezrt is felttlenl hozzrt tanrra van szksgnk. A kezd meditl az els hnapban ltalban nyugodt, bks s tlradan boldog, a msodikban viszont pp ellenkezleg, rzelmi viharok kztt hnydik. Mindkt reakci termszetes, hiszen meditci mlyre, a tudatalattiba hatol, fjdalmakat szakt fel.
Stresszolds, fiatalts, intelligencianvels
A meditci enyhti a stressz okozta rendellenessgeket, a depresszit, a szorongst, az lmatlansgot, a migrnt,s a menstruci eltti ingerlkenysget. Bizonytott tny, hogy cskkenti a magas vrnyomst s a koleszterinszintet s segt az alkohol -s kbtszerfggk kezelsben. Egy amerikai felmrs szerint a meditlk 87%-kal kevesebbszer szorulnak krhzi elltsra szvbaj, 55%-kal kevesebbszer daganatos betegsgek s 87%-kal kevesebbszer idegrendszeri rendellenessgek miatt. Rengeteg modern betegsg a stressz kvetkezmnye: nem meglep, hogy manapsg egyre tbb elrelt orvos ajnlja betegeinek, hogy meditljanak. Kutatk llitjk, hogy a meditci rvn mg az intelligenciahnyados nvekszik - kt v alatt t pontnyit, ngy ven bell kb. kilencet. Kultrnkban, melynek rgeszmje a fiatalsg klnsen lnyeges az si mdszer regedsre gyakorolt hatsa. Egy tanulmny szerint a rvid ideig meditlk biolgiai letkora mintegy t vvel kevesebb valdi koruknl, a hossz ideig meditlkat pedig kb. 12 vvel fiataltja meg a mdszer. Nem vletlen, hogy Madonna, Demi Moore, Trudie Styler s Tina Turner is meditlnak. Mint mindig, termszetesen akadnak, akik elutastjk a mdszert, de a lelkes hvek szma sokkal nagyobb. A meditci letforma, amely csak a gyakorlatban mkdik. A mdszereket meg lehet s meg is kell tanulni: az elmleti tuds szksges, de nem elg. Mindenkinek magnak kell megtallni s vgigjrni a sajt tjt: helyettnk nem teheti meg senki. risi tveds - brmelyik - szekthoz csatlakozni.
|
AJÁNLOM AZ OLDALT
